갑상선암 예방: 낮은 위험 요인 유지하기
갑상선암은 2023년에 가장 흔히 진단되는 종양 암 중 하나입니다. 예방이 항상 가능한 것은 아니지만 위험 요인을 인식하고 관리하면 암 발생 위험을 줄일 수 있습니다. 이 블로그 글에서는 낮은 갑상선암 위험 요인을 유지하기 위한 중요한 조치를 알아보겠습니다.
갑상선암 예방 조치: 낮은 위험 요인 유지하기
| 📘 이 글을 통해 알아볼 주요 주제들입니다 |
|---|
| 방사능 노출 최소화하기 |
| 건강한 식습관과 체중 관리 유지하기 |
| 유해 화학 물질 피하기 |
| 갑상선 자가 검진 실시하기 |
| 유전적 소인 지녀있는 경우 진료사와 상담하기 |
방사능 노출 최소화하기
방사능 노출은 갑상선암의 위험 요인 중 하나입니다. 방사능은 우주 또는 특정 물질에서 발생하는 고에너지 전자기파나 입자를 일컫습니다. 이러한 방사능은 갑상선 조직을 손상시켜 암 발생 위험을 증가시킵니다.
의료용 영상 진단과 같은 낮은 수준의 방사능 노출은 일반적으로 우려할 필요가 없지만, 높은 수준의 방사능 노출은 갑상선암 위험을 크게 증가시킬 수 있습니다. 특히 다음 조치를 통해 가능한 방사능 노출을 최소화하는 것이 중요합니다.
- 의료용 영상 검사 선택에 신중함: X선 검사나 CT 스캔과 같은 의료용 영상 검사를 받기 전에 의사와 함께 위험과 이점을 논의하세요. 갑상선암 위험이 있는 경우 혹은 필요하지 않은 방사능 노출을 피하려면 다른 영상 검사 방법을 고려하세요.
- 핵실험 및 사고 피하기: 핵실험이 실시되거나 핵사고가 발생할 가능성이 있는 지역을 피하세요. 방사능 노출을 방지하기 위해 방사능 방호복을 입고 옥외에 머무는 시간을 최소화하세요.
- 방사성 물질 보관 주의: 방사성 제품(예: 라듐 시계 또는 세라믹)을 사용하거나 취급할 때는 보호 조치를 취하세요. 방사능이 새는 것을 방지하고 취급 시 장갑을 착용하여 직접 닿지 마세요.
건강한 식습관과 체중 관리 유지하기
낮은 갑상선암 위험을 유지하는 데 중요한 건강한 식습관과 체중 관리 전략이 있습니다. 다음 표는 이러한 요인을 보여줍니다.
| 요인 | 조치 |
|---|---|
| 과일 및 채소 섭취량 증가 | 다양한 과일과 채소를 충분히 섭취하도록 하십시오. 항산화제가 풍부하여 세포 손상으로부터 보호합니다. |
| 조제육 및 가공육 제한 | 가공육과 질산염으로 조제한 육류는 암 위험과 관련이 있습니다. 이러한 육류의 섭취를 최소화하십시오. |
| 해산물 섭취 | 연어, 정어리, 고등어와 같은 지방산이 풍부한 해산물은 염증을 줄이고 암 위험을 낮출 수 있습니다. |
| 저요오드 식품 제한 | 요오드 결핍증은 갑상선암 위험을 증가시킬 수 있습니다. 그러나 과도한 요오드 섭취도 해로울 수 있습니다. 요오드화 소금이나 요오드 보충제를 과도하게 섭취하지 마십시오. |
| 적절한 체중 관리 | 비만은 갑상선암을 포함한 여러 유형의 암 위험을 증가시켜줍니다. 이상적인 체중 범위를 유지하기 위해 건강한 식습관과 규칙적인 운동을 하십시오. |
유해 화학 물질 피하기
Q: 일상생활에서 어떤 유해 화학 물질을 피해야 하나요?
A: 갑상선암 위험을 줄이려면 다음과 같은 화학 물질에 대한 노출을 피하는 것이 중요합니다.
- 농약: 식품에 사용되는 농약은 갑상선에 해로울 수 있습니다. 가능한 한 유기농 식품을 선택하고, 농약을 사용한 과일과 채소를 철저히 씻으세요.
- 염화 비닐: 플라스틱 용기, 식품 포장재, 수도관 등에서 발견되는 염화 비닐은 내분비 교란물질로 알려져 있습니다. 가능한 한 염화 비닐 제품을 피하고 BPA(비스페놀 A)가 없는 플라스틱을 사용하세요.
- 페르플루오로옥탄 술폰산(PFOS) 및 페르플루오로옥탄산(PFOA): 이러한 화학 물질은 내열 주방 용품, 소방 폼, 방수 의류에 사용됩니다. 갑상선 호르몬 수치에 영향을 미칠 수 있습니다.
- 납: 오래된 페인트, 수도관, 세라믹기에서 흔히 발견되는 납은 갑상선과 신경계에 해로울 수 있습니다. 수돗물을 여과하고, 납을 함유할 수 있는 오래된 물품을 피하세요.
Q: 직업에서 노출될 수 있는 유해 화학 물질은 무엇인가요?
A: 다음은 직장에서 노출될 수 있는 몇 가지 화학 물질입니다.
- 방사선: 엑스레이 기술자, 방사선 요법사, 핵 의학자는 방사선에 노출될 위험이 있습니다. 적절한 보호장구와 절차를 따르는 것이 필수적입니다.
- 페놀: 페놀은 페인트, 접착제, 살충제에 사용되는 화학 물질입니다. 호흡기를 자극하고 갑상선 기능에 영향을 미칠 수 있습니다.
- 다이옥신: 다이옥신은 폐기물 연소, 화학 공장에서 방출될 수 있습니다. 종양 발생성 물질로 알려져 있습니다.
갑상선암 위험을 줄이려면 직업적 노출에 대해 주의를 기울이고, 필요한 경우 개인 보호 장비를 착용하세요.
갑상선 자가 검진 실시하기
갑상선 건강에 대한 인식을 높이고 문제 징후를 조기에 발견하는 데 있어서 자가 검진이 중요한 역할을 합니다. 자신의 갑상선을 정기적으로 검진하면 잠재적인 문제를 발견하고 의사와 조기 상담을 받을 수 있습니다. 다음은 갑상선 자가 검진 방법에 대한 단계별 가이드입니다.
- 경면을 찾으십시오: 거울 앞에 서서 머리를 뒤로 살짝 기울입니다. 목의 앞쪽 중앙에서 가볍게 아래로 누르면서 아담스 사과를 만지고 있습니다.
- 손가락 대칭 배치: 두 번째와 세 번째 손가락의 뒷면을 목의 양쪽에 가볍게 얹습니다.
- 목 아래로 이동: 아래쪽으로 천천히 움직이며 손가락으로 목을 따라 갑상선을 조사합니다.
- 양쪽 확인: 한쪽에서 다른쪽으로 갑상선을 살짝 누르고 움푹 들어간 부위, 덩어리 또는 고통스러운 부위가 있는지 확인합니다.
- 목이 팽창 또는 튀어나온 부위 확인: 목의 앞쪽을 눌렀을 때 튀어나오거나 팽창한 부위가 있는지 관찰합니다.
- 음성 변화 확인: 목을 만지고 소리내어 말해 보면 음성이 쉰다거나 떨리는지는 관찰합니다.
- 목 통증이나 불편함 확인: 자가 검진 중에 목에 통증이나 불편함이 있는지 확인합니다.
이러한 단계를 정기적으로 따르면 갑상선 건강을 모니터링하고 문제 징후를 조기에 발견하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이상이 관찰되면 즉시 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
유전적 소인 지녀있는 경우 진료사와 상담하기
갑상선암 가족력이 있는 사람들은 일반 인구에 비해 이 질병에 걸릴 위험이 더 높습니다. 만약 귀하의 가족력에 갑상선암이 있는 경우에는 "피로감, 목의 덩어리, 목 통증"과 같은 증상을 주의 깊게 관찰하는 것이 중요합니다. 미국 암협회에 따르면, 가족력이 있는 사람은 "특히 30대나 40대 미만인 경우 초음파나 세침흡인검사 등의 정기적인 갑상선 검사가 권고됩니다."
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갑상선암을 예방하기 위해 취할 수 있는 조치를 살펴보았습니다. 갑상선암을 완전히 예방할 수는 없지만 저희가 통제할 수 있는 위험 요인을 줄이는 것은 가능합니다.
건강한 생활 방식을 유지하고, 방사선 노출을 최소화하고, 가족력에 주의하면 위험을 낮출 수 있습니다. 갑상선 건강에 대해 걱정이 되면 주저하지 말고 의사와 상담하세요. 조기 발견과 치료는 결과를 크게 향상시킬 수 있으므로 자신의 건강을 돌보고 갑상선암의 위험을 최소화하기 위한 예방 조치를 취하세요.